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5招 帮你缓解孕期腰痛

  怀孕期间,由于腰部重量增加,身体分泌大量松弛激素等原因,准妈妈容易出现腰部不适。有什么安全有效的方法可以帮助孕妇在怀孕期间减轻腰痛?

  要想在怀孕期间找到缓解腰痛的好方法,首先要了解怀孕时腰背痛的原因,并找到一个安全的方法来减轻母亲的痛苦。
  首先,怀孕的,怀孕的妈妈为什么会腰痛?
  腰腹负重增加,导致腰背肌群疲劳:怀孕期间,随着胎儿的生长,孕妇腹部重心向前移动,腰背肌群的重量增加,到妊娠后期,孕妇的胃越来越大,这种情况会更加明显,腰背肌群容易疲劳,出现腰背痛症状。
  松弛激素的分泌影响骨盆的强度和骨骼肌韧带等组织的质量:松弛激素是一组类似于"胰岛素"的多肽。一般来说,女性的松弛激素是由卵巢的黄体分泌的,在怀孕期间,松弛激素的分泌会增加,这主要是为了刺激乳房发育,放松全身骨骼肌系统,使腰椎弯曲和盆腔发生变化,从而使胎儿更有利于生长。
  在妊娠末期,松弛激素进一步放松耻骨联合和骶髂关节周围的韧带,使产道不出现骨性狭窄,同时软化宫颈和阴道,方便胎儿生产。这不仅影响孕妇脊柱和骨盆的力量,而且影响骨骼肌韧带等组织的支持力量。
  妊娠期缓解腰痛的两、五种方法
  调整姿势,放松背部肌肉
  由于怀孕期间腰部疼痛与腰部和腹部负重增加所引起的腰背肌疲劳有关,孕妇可以适当调整姿势,放松腰部和背部肌肉,减轻站立、坐姿或睡眠时的疼痛。
  站立姿势:保持胸部向上,腹部稍微向前,臀部稍微向前,腿稍微弯曲。这种姿势可以放松背部和腰部的肌肉,减轻背部的疼痛。
  睡姿:建议仰卧腰痛的孕妇可以买一个孕妇枕头,帮助她们承受腹部的力量。躺在旁边的孕妇也可以弯曲一条腿,把膝盖放在孕妇的枕头上。
  坐姿:坐时保持背部和肩部挺直。臀部应靠在椅背上,尽量靠在靠背上,当没有靠背时,尽量坐在整个椅子上。臀部两侧的平均重量,不要交叉腿,脚平在地上。避免保持相同的坐姿超过30分钟。当你工作时,要注意调整椅子和桌子的高度。你可以把你的胳膊肘靠在椅子的把手上,试着放松你的肩膀。特别是那些长期坐在办公室里的母亲,应该多注意自己的坐姿。
  按摩以减轻腰痛
  绅士按摩有助于减轻背部疼痛,但避免穴位按摩,尽量不使用精油。
  许多孕妇希望通过按摩、轻轻按摩来缓解背部疼痛,可以帮助母亲放松背部肌肉,确实有助于缓解腰痛。然而,有必要避免这种穴位按摩,因为目前中国从事按摩行业的人对中医专业知识了解不够。如果按压一些不应该按压的穴位,如永泉穴、三阴交等,很容易导致流产。
  此外,很多按摩场所都习惯使用精油,但建议孕妇不要使用精油,因为精油中的许多成分都有导致孕妇流产的危险,如玫瑰精油,有促进血液循环和祛瘀的作用。如果孕妇想让自己的按摩舒服,让她的皮肤润滑,建议使用温和的有机保湿剂。
  腰臀腹带的选择也有一定的效果。
  孕妇也可以用腹部来减轻疼痛,但最好是选择腰部和臀部包扎的腹带。这种腹带可以帮助孕妇降低腰围压力,减少腰椎脱位的风险,同时也能减少妊娠痕迹的发生率。
  也可以尝试轻度运动
  怀孕期间,尤其是怀孕中期,孕妇可以尝试一些温和的运动来帮助她们减轻腰背痛。孕妇最适合做瑜伽和游泳,这有助于增强腰部和背部肌肉。在做这两项运动时,你应该注意轻柔的动作,避免一些剧烈的动作,不能太累。